导  语

距离中考还有最后两个月的时间，而这一段时间，犹如长跑的最后冲刺阶段。那么，加速、匀速和减速得到的结果显然是完全不同的。如何才能在中考前最后的一段时间中把自己的问题降到最低、把自己的状态调至最佳？如何更有效地渡过这一阶段，为自己的初中生涯交上一份满意的答卷呢？

“叮～，亲爱的初三同学，你有一份“考前心理辅导”菜单需签收，请及时打开，过期不候哦。”

面对“考前心理辅导”这份菜单，每位初三学子都有不同的口味，有的想尝尝“调适情绪”的佳肴，有的想试试“提高自信心”的珍馐，有的想了解“调整学习策略”的美馔，有的想品评“增强沟通能力”的佳酿。基于此，本次2019届考前团体心理辅导活动为500多名初三学子提供了一份包括10道大餐的“菜单”，同学们可根据自己当下的心理状态、需要和喜好自助“点餐”。由12位来自高新区的心理骨干教师成立的“主厨团”使出浑身解数，为莘莘学子带来了中考前及时的春风般的心理关怀。

大餐一：《开启情绪密码，提升学习能量》

@主厨一:同学们带着被各种负性情绪缠绕的困惑，在活动中敞开心扉，了解脑科学的情绪密码，负性情绪的危害与功能，适当情绪与效果的关系，并且了解到不同情绪调节方法背后的影响机制，从而对情绪有了更为深刻的全面的认识。同时，在活动体验中，同学们学会了认识情绪、调节情绪的方法，从而让自己有更多的能量面对未来的挑战。

大餐二：《跨越心中的那座山——突破学习高原期》

@主厨二：一个“快乐”的暖身游戏后，一些同学谈到，临近中考，虽然自己非常努力，没有松懈，可是学习效率明显下降，成绩没有进步，甚至出现后退的趋势。这是因为我们压力过大、疲劳过度，导致我们出现学习高原期。这就像在悬崖边缘挣扎，摔下去就遍体鳞伤，甚至粉身碎骨。这次团体辅导活动让同学们认识了高原期现象，懂得我们要在学习中找方法、正确的心理调适，去攻克高原期，从而跃上一个更高的海拔点，实现人生阶段性的跨越！

大餐三：《考差了，咋办哇？》

@主厨三：22位同学因同一个困惑《考差了，咋办哇？》相聚在一起，当低落、难过、自责、放弃聚焦一起，会发生怎样的化学反应？在一个个“反口令”中体验左右相依，前后互补，好与差也遵循着钟摆原则，只有直面“考差”，思考“差”的意义，才能找到“好”的生机。从“一步差，步步差”的担忧和灾难化恐惧到扭转命运的阶梯出现再到发现逆袭的多种通道，原来，人生处处有转机。既然总会有办法，那我们是不是可以坦然地失败，考差就考差？通过小白鼠走迷宫引发同学们思考每一次看似独立成功的逆袭事件背后那些曾经失败的意义，当大家开始感谢失败和错误时，顺势播下“成长型思维”的种子，用实证研究结果来推进，用意义换框来巩固，用互助同行来升华，最终实现了认知和情感上从考差了很糟糕，到没那么糟糕，再到考差了是机会和幸运的转化。

大餐四：《在音乐中放松自己，绽放自我》

@主厨四：对于“中考”，“考砸了就完蛋了”会让我们焦虑，而“中考有方法，只要找到方法就可以提升分数”则让我们淡定！还剩两个多月，找准“问题区”，以“提升总分”为目的采取行动才是王道！对于“焦虑”，则在一首首地音乐中，共情、扰动、脱敏，于是稳定的、懂得整合资源的自己得以再次充满力量，扬帆起航！

大餐五：《学神的上分之路》

@主厨五：今天71位初三同学一起戴着眼罩体验了不同的心理之旅，首先由老师引领戴着眼罩的各位同学找到适合自己的座位，接着在柔和的背景音乐中思考最近遇到的问题与困惑，再围绕“我是谁”、“我从哪里来”和“我要到哪里去”这三方面的问题探索自己的优势资源，从当下的学习与生活出发，以未来发展为导向，有的放矢，全力以赴地走向中考！

大餐六：《激流勇进，寻回自信》

@主厨六：中考这款通关游戏，需要知识技能与自信心的双重准备。而稳定的自信源于成就体验和由此衍生的自我效能感。在“激流勇进，寻回自信”团辅活动中，21位同学经历了极限平板支撑、20分钟中考体验这两轮挑战，看见被低估的自己在逐渐寻回自信——估计自己能坚持2秒的做了1分钟、估计自己80分的考了140，确认内在力量和资源，找到直面中考的信心和诀窍。

大餐七：《推开亲子高效沟通的三扇门》

@主厨七：简单互动后便进入到新龟兔赛跑的故事情节，由此总结出三个关键词“环境、方法、状态”。依次从“我们的角色、我们的品格、我们的情绪”去认识当下环境，每个学生深入思考，积极发言，抽丝剥茧般梳理出了亲子关系的大小问题；从“迷途中的佛——化拳为掌”、“双圈理论”、“沟通技巧”等实操活动中，学生习得了与父母沟通的方法，知其然也知其所以然；最后以“沟通从心（重新）开始——爱要大声说出口”的沟通“万灵丹”来改变状态，针对同学们提供的案例，给出解决方案。一个半小时时间，学生有成长、有收获！有了高效的亲子沟通，大考小考都变得很轻松！

大餐八：《突破限制信念，自信走向考场》

@主厨八：学生通过活动认识到信念的力量，反思自己的信念，找到自己的限制性信念，并突破自己的限制性信念，帮助学生深入认识自己，自信地走向考场。

大餐九：《燃烧大脑、迸发潜能》

@主厨九：我们是有巨大的潜能和力量的，可是我们往往会不相信自己，自我设限。通过团辅挑战活动，同学们突破了自我极限，挑战了不可能，掌握了一些发掘潜能的方法。孩子们也明白面对困难，只要合理利用和整合资源，发掘自我潜能，勇敢解决问题，相信自己可以做得更好，心中的梦想也会成真。

大餐十：《a piece of life》

@主厨十：以学习意义为主题的《a piece of life》的团辅活动里，同学们带着自己对学习意义、人生意义的困惑走进课堂。“我每天这么累，到底是为了什么呢？”随着课程的展开，同学们逐步意识到，意义不是“被发现”而是“被创造”的。人生如同一张白纸，它的意义正在于我们可以通过认真地学习、生活，在白纸上书写出自己满意的人生。

结 语

我们的这份菜单，是主厨和食客的深深联结，是心理骨干专家与初三学子真诚的交流，是七初饱含关怀与温暖的全心助力。充盈心灵，无惧挑战，愿七初学子以最佳心理状态迎接中考，在合上笔盖的那一刻，都有着侠客收剑入鞘的骄傲！